我好肥，我要飲食減肥
1、早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西要少吃，比如：巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點，但要適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的。
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(如慢跑、跳繩、騎自行車等，必須堅持40分鐘以上）。
8、提供一些減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包、玉米、米飯（少量，一次1到2兩）雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋果、沒甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量）和一切蔬菜。
9、切記不要節(jié)食（不吃東西），節(jié)食的三個后果：一會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差，營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病，比如心跳過快，再往后就hellip；二是等節(jié)食過后會反彈的很厲害；三是節(jié)食導致新陳代謝變慢會更胖的；四是會影響長高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節(jié)食哦。
